Not seeing a Scroll to Top Button? Go to our FAQ page for more info.

tisdag 26 augusti 2014

Tränat med en coach


Så sant, så sant!
I kväll mötte jag min coach på gymmet. För att sätta fart på min träning, behöver jag någon som sätter ihop ett träningsprogram och som pushar mig. Hon pushade mig verkligen och jag fick bekänna färg. Jag var ganska stark i armar och ben, men svag i axlar och bröst. Det gäller att jag vid nästa träningstillfälle tränar mina svaga kroppsdelar och låtsas att coachen är intill. 

Fortsätta att kämpa
Det är bara tisdag och jag har redan varit på gymmet två gånger. I morgon kommer jag nöja mig med en promenad. Jag hoppas att jag kommer fortsätta min träning så här. Jag behöver det!

Inspirerande ord

Mitt mål är att gå ner i vikt. Vill jag se och känna resultat, måste jag vara ihärdig med träning och nyttig kost. 

Det är skönt att träna!
Bilderna är från weheartit.com

Om en vecka kommer jag träffa coachen igen. Tills dess har jag fortsatt träna och äta bra mat. Jag har fått tips på vad jag kan äta.

Frukostförslag:
  • 1 dl keso med 1 dl hallon och en skivad banan+1 kokt ägg
  • 2 kokta ägg och 2 dl fil med osötad müsli
  • 1,5 dl kesella/kvarg med skivat äpple och kanel+1 näve naturella nötter


Lunchförslag
  • Laxfilé ca 150-200 g med stor sallad och rotfrukter i ugn
  • 3 pannbiffar med kokt potatis och sallad på spenat, gurka, paprika, tomat, fetaost eller liknande
  • Kyckllinggryta med tärnad kycklingfilé i kokosmjölk med grönsaker; morötter, bambuskott, ärtskidor med ris till och sallad


Mellanmål
  • 2 knäckemackor med skinka och grönsaker 
  • 1 dl keso med räkor, salt och peppar
  • 1 äpple och 1 kokt ägg 
  • 1 stekt ägg med lätt sallad till på tomat, spenat, mozarella eller liknande.


Middagsförslag
  • Egna hamburgebiffar med potatisskivor i ugn och sallad (sås på kvarg, chiliflakes, chilisås och lök kan göras)
  • Omelett på 3 ägg, lite mjölk, spenat, tomat, mozzarella, kryddor och 3 skinkskivor. Sallad till. En enkel och snabb variant om du känner att du inte har tid.
  • Snabb wok med frysta räkor, vitlök, lök, morot, broccoli, haricoverts och minimajs med lite bladspenat och ris till.
Visst verkar det vara goda matförslag? Att svälta är det sista jag behöver göra. Observera att dessa förslag är anpassad efter mig och min historia.


Bra att tänka på!

TRO PÅ ATT JAG FIXAR DETTA!

12 kommentarer:

  1. Jag har också skaffat coach :D Idag är träningsvärken OLIDLIG!

    SvaraRadera
  2. här tränas det med 2 dar gym en dag hemma 2 dar gym 2 dar hemma osv osv :)

    SvaraRadera
  3. Ja de hade de nog mysigt, :) hoppas att du får en fin dag

    SvaraRadera
  4. Vad häftigt att få personlig vägledning... hoppas det ger de resultat du önskar

    SvaraRadera
  5. Svar: Ja verkligen!

    Lycka till med träningen!

    SvaraRadera
  6. Jag tror på dig och hejar fram dig! Kram

    SvaraRadera
  7. Det är klart du kommer fixa det här. Heja dig!

    SvaraRadera